အရည်ကြည်ဖုများကိုပုံမှန်အသုံးပြုသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ဘိုင်းထီးသောပြ issue နာများမှာသာမန်နှင့်နာကျင်သောပြ issue နာဖြစ်သည်။ Pull-up bar ပေးသွင်းသူအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖောက်သည်များသည်အရည်ကြည်ဖုများကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ပိုမို. အဆင်ပြေပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပျော်မွေ့စေရန်ကူညီရန်အဖြေများပေးရန်အရေးကြီးကြောင်းကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ ဒီဘလော့ဂ်ပို့စ်မှာ pull-up bar ကိုသုံးတဲ့အခါအရည်ကြည်ဖုများကိုရှောင်ရှားနိုင်အောင်ကူညီဖို့လက်တွေ့ကျသောအကြံပေးချက်များနှင့်နည်းဗျူဟာအချို့ကိုမျှဝေပါမည်။
အရည်ကြည်ဖု၏အကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနည်းစနစ်များသို့မငုပ်မှီ, အရေပြားနှင့် pull-up bar အကြားပွတ်တိုက်မှုကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအခါအရည်ကြည်ဖုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤပွတ်တိုက်သည်အရေပြားအပေါ်ယံအလွှာကိုပျက်စီးစေပြီးအရည်ကိုမြေအောက်တွင်တည်ဆောက်ခြင်း, အရည်ကြည်ဖု၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အချက်များမှာ -ဆုပ်ကိုင်ဖိအား: ဘားကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည်အရေပြားပေါ်တွင်ပွတ်တိုက်နှင့်ဖိအားကိုတိုးပွားစေသည်။ -bar texture: ကြမ်းတမ်းစွာသို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောဘားမျက်နှာပြင်များသည်ချောမွေ့သောသူများကိုပွတ်တိုက်နိုင်သည်။ -ချွေးထွက်လက်များ: လက်ပေါ်အစိုဓာတ်သည်ပွတ်တိုက်ကိုပိုမိုဆိုးရှားစေပြီးအရေပြားကိုပိုမိုပြင်းထန်သောအရည်ပျော်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ -Calluss မရှိခြင်း: Calluses သည်အရေပြားပေါ်ရှိသဘာဝအကာအကွယ်အလွှာတစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ သူတို့မရှိရင်အသားအရေဟာအရည်ကြည်ဖုများကပိုအားနည်းနေတယ်။
ညာဘက်ဆွဲ -up ဘားကိုရွေးပါ
သင်အသုံးပြုသော pull-up bar အမျိုးအစားသည်အရည်ကြည်ဖုများဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ pull-up bar ကိုရွေးချယ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချက်အချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။မျက်နှာပြင်ချောမွေ့: ချောချောမွေ့မွေ့, ၎င်းသည်သင်၏လက်များနှင့်ဘားအကြားပွတ်တိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအရည်ကြည်ဖုများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ကျွန်တော်တို့၏ဆွဲ -up ဘားအရည်အသွေးမြင့်မားသောပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအဆင်ပြေသောဆုပ်ကိုင်မှုကိုထောက်ပံ့ရန်ချောချောမွေ့မွေ့တပ်ဆင်ထားသည်။ -သင့်လျော်သောအချင်း: pull-up bar ၏အချင်းသည်သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုနှင့်သင်၏လက်ပေါ်တွင်ဖိအားပမာဏကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ 1.25 မှ 1.75 လက်မအကြားအချင်း 1 အကြားရှိဘားကိုလူအများစုအတွက်အကြံပြုသည်။ ဤအရွယ်အစားသည်အရေပြားပေါ်တွင်အလွန်အကျွံဖိအားပေးမှုမရှိဘဲလုံခြုံစိတ်ချရသောချုပ်ကိုင်ထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ -Non-Slip Coating: အချို့သောဆွဲစ်ဘားများသည်သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဘားကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အချွဲမဟုတ်သောအုတ်မြစ်များဖြင့်ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ပွတ်တိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အရည်ကြည်ဖုများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
သင့်လျော်သောချုပ်ကိုင်နည်းစနစ်ကိုသုံးပါ
မှန်ကန်သောဆုပ်ကိုင်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အရည်ကြည်ဖုများကိုတားဆီးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်ဆွဲ -up, ဘားကိုထိရောက်စွာချုပ်ကိုင်ထားနိုင်အောင်ကူညီရန်အကြံပြုချက်များ - -သင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်မှုကိုဖြေလျှော့ဖြေ - ဘားကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်မကိုင်ပါနဲ့။ ခိုင်မာပေမယ့်စိတ်အေးလက်အေးချုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ရန်လုံလောက်သည်။ တင်းကျပ်စွာဆုပ်ကိုင်ခြင်းကအရေပြားပေါ်ရှိပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်ဖိအားကိုတိုးပွားစေပြီးအရည်ကြည်ဖုများကိုပြုလုပ်ရန်ပိုများသည်။ -သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုပြောင်းလဲပါ: သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကွဲပြားခြင်းသည်သင်၏လက်များကိုအညီအမျှအညီအမျှအညီအမျှကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်အရည်ကြည်ဖုများအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကျယ်ပြန့်သောဆုပ်ကိုင်ခြင်း, ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်ခြင်း, သင်က overhand နှင့် underhand ချုပ်ကိုင်အကြားအကြားပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ -မြေဖြူတွေသုံးပြီးသို့မဟုတ်ချုပ်ကိုင်မှုအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကိုသုံးပါ: အားကစားရုံမြေဖြူတွေသုံးပြီးသို့မဟုတ်ဆုပ်ကိုင်အကူအညီများသည်သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးချွေးများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ မြေဖြူတွေသုံးပြီးသင့်လက်ထဲကအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူပြီးဘားကိုပိုကောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ထားတယ်။ ကြိုးကိုင်သို့မဟုတ်ဆုပ်ကိုင်မှုများကိုရုပ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သောဆုပ်ကိုင်အေအိုင်ဒီအက်စ်သည်သင်၏လက်ပေါ်တွင်ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်ဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
သင်၏လက်ကိုဂရုစိုက်ပါ
အရည်ကြည်ဖုများကိုကာကွယ်ရန်သင့်လျော်သောလက်ဆေးသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လက်ကိုကျန်းမာစေပြီး blister-free:သင်၏လက်ကိုသန့်ရှင်းခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပါ: ဖုန်, ချွေးများနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏လက်ကိုဆပ်ပြာနှင့်ရေဖြင့်ပုံမှန်ဆေးကြောပါ။ ပွတ်တိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်ဆွဲ -up bar ကိုမသုံးမီသင့်လက်များကိုသွေ့ခြောက်ပါ။ -သင်၏လက်ကိုစိုစွတ်စေလော့- သင်၏လက်ကိုစိုစွတ်စေသောသင်၏လက်များကို အသုံးချ. အရေပြားကိုရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန်နှင့်၎င်းကိုခြောက်သွေ့ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ အားကစားသမားများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအစိုဓာတ်ကိုရှာဖွေပါသို့မဟုတ် Shea Butter သို့မဟုတ်အုန်းဆီကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။ -Calluss တည်ဆောက်ဖြေ - Calluses သည်သင်၏လက်များကိုအရည်ကြည်ဖုများမှကာကွယ်ရန်သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Callus များကိုတည်ဆောက်ရန်သင်၏ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏လက်ပေါ်ရှိအရေပြားသည်ပွတ်တိုက်အားပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလိမ့်မည်။
သင်၏လက်ကိုလက်အိတ်များသို့မဟုတ်တိပ်ခွေဖြင့်ကာကွယ်ပါ
လက်အိတ်များကို 0 တ်ဆင်ခြင်းသို့မဟုတ်တိပ်ခွေကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏လက်များအတွက်အပိုဆောင်းအလွှာတစ်ခုပေးပြီးအရည်ကြည်ဖုများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချို့သောရွေးချယ်စရာများရှိပါသည် -လက်အိတ်ရုတ်သိမ်း: လက်အိတ်များကိုဆွဲယူခြင်းနှင့်ဆွဲယူသောဘားအပေါ်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးလုံခြုံစွာချုပ်ကိုင်ထားရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည်အရေပြားပေါ်ရှိပွတ်တိုက်နှင့်ဖိအားကိုလျှော့ချရန်အတွက်စွန်ပလွံများနှင့်လက်ချောင်းများကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ချွေးထွက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အသက်ရှူနိုင်သောပစ္စည်းများမှပြုလုပ်သောလက်အိတ်များကိုရှာဖွေပါ။ -တိပ်ကပ်ကပ်: Grip Tappen သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောချုပ်ကိုင်ထားရန်ဆွဲကြိုး bar ပတ်ပတ်လည်တွင်ပါးလွှာသောကော်ဘားကိုပတ်ထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပွတ်တိုက်ကိုလျှော့ချပေးပြီး Blisters မှသင်၏လက်များကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ Grip Tapple ကိုအရောင်အမျိုးမျိုးနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအမျိုးမျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုအကောင်းဆုံးနှင့်ကိုက်ညီသောအရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ -လက်ချောင်းတိပ်- လက်ချောင်းတိပ်သည်သင်၏လက်များ၏လက်ချောင်းများသို့မဟုတ်လက်များကဲ့သို့သောအရည်ကြည်ဖုများသို့မဟုတ်လက်များကိုကာကွယ်နိုင်သည့်သင်၏လက်ချောင်းများကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင် pull-up bar ကိုဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အခါအပိုဆောင်းအထောက်အပံ့နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုပေးနိုင်သည်။
ပူနွေးပြီးသင့်လျော်သောအအေး
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီပူနွေးလာခြင်းနှင့်နောက်မှအအေးမိခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင့်ကိုထိထိရောက်ရောက်အအေးခံရန်ကူညီရန်အထောက်အကူအချို့ရှိပါသည်။ပူနွေး -up, လေ့ကျင့်ခန်း: pull-up bar ကိုမသုံးမီသင်၏ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်အလင်းရောင်ရှိသောပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းတွင်အရပျကိုခုန်ခြင်း, ခုန်ခြင်း, -အေးမြ -Down လေ့ကျင့်ခန်း- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်နာလန်ထူစေပြီးကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်အေးမြသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းတွင် static ဆန့်သို့မဟုတ်အမြှုပ်များကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်နိုင်သည်။ -သင်၏လက်ကိုဆန့်ပါ- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သင်၏လက်များကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အပြီးများသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်အရည်ကြည်ဖုများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ကြွက်သားများနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုသင်၏လက်၌ကြွက်သားများနှင့်ဗူးများကိုမြှောက်ရန်သင့်လက်ချောင်းများနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုဆန့်ရန်,
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်လိုအပ်သည့်အခါချိုးဖောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏လက်၌နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုကိုစတင်ခံစားရပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီးသင်၏လက်ကိုအနားယူရန်အခွင့်အရေးပေးပါ။ နာကျင်မှုကိုတွန်းအားပေးခြင်းသည်ပိုမိုပြင်းထန်သောအရည်ကြည်သံများနှင့်အခြားဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုအောင်မြင်အောင်ကူညီဖို့ pull-up အရက်ဆိုင်တွေအပြင်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုလည်းပေးတယ်။ ငါတို့ကိုစစ်ဆေးပါCrossfit Wooden Gymnastic Trews,11pcs အထည်အရောင်နှင့်အတူတီးဝိုင်းပြွန်နှင့်ab ဘီးပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။
အကယ်. သင်၏ pull-up bars သို့မဟုတ်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်စိတ်ဝင်စားပါက 0 ယ်ယူရန်ညှိနှိုင်းမှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ပါရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီရန်အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ကောင်းမွန်သောဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုပေးရန်ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုသည်။
ကိုးကားခြင်း
- အမေရိကန်အရေပြားဗေဒ၏အကယ်ဒမီ။ (2023) ။ Blisters: အကြောင်းတရားများ, ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှု။ [URL] မှရယူသည်
- Mayo ဆေးခန်း။ (2023) ။ Blisters: ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီ။ [URL] မှရယူသည်
- အမျိုးသားအင်အားနှင့်အေးစက်မှုအသင်းအဖွဲ့။ (2023) ။ အားကစားသမားများအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေး။ [URL] မှရယူသည်
