Jump ကြိုးသည် timeiovascular ကျန်းမာရေး, ညှိနှိုင်းမှုနှင့်အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးကိုတိုးတက်စေရန်မျိုးဆက်များအတွက်အသုံးပြုသောအစဉ်အလာနှင့်စွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအကြားပေါ်ပေါက်လာသောဘုံမေးခွန်းမှာ Jump ကြိုးသည်သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင် Jump ကြိုးနှင့်၎င်း၏သက်ရောက်မှုနောက်ကွယ်ရှိသိပ္ပံပညာကိုလေ့လာပါမည်။
အဘယ်အရာကိုအဘယျသို့သက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သနည်း
Jump ကြိုးသည်မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိမဖြန့်ချိမီကသက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့ဆိုလိုသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထိခိုက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှာအဆစ်များအပေါ်အထူးသဖြင့်ဒူး, ခြေဆစ်နှင့်တင်ပါးများအပေါ်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကိုချထားသည့်ဖိအားပေးမှုများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ခုန်ခြင်း, ပြေးခြင်း, သို့မဟုတ်အခြားရွေ့လျားမှုများပါ 0 င်သည်။ သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ, ဘတ်စကက်ဘောများနှင့်အတူအပြေး, ဘတ်စကက်ဘောနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှာအဆစ်များပေါ်တွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့သူများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုအမြဲတမ်းမြေပေါ်သို့ ဦး တည်နေသည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအမြဲတမ်းထားရှိပြီး, ထိခိုက်မှုနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပူးတွဲပြ problems နာများ, ဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသစ်များရှိသူများအတွက်မကြာခဏအကြံပြုလေ့ရှိသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ခုန်ကြိုး၏သက်ရောက်မှု
Jump Rope တွင်ထပ်ခါတလဲလဲခုန်ချခြင်းပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏ခြေထောက်များသည်မြေကြီးပေါ်သို့ရောက်သောအခါသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤသက်ရောက်မှု၏အင်အားသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, သင်၏ခုန်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုအပါအ 0 င်အချက်များစွာပေါ် မူတည်. ကွဲပြားနိုင်သည်။
ကြိုးကိုခုန်ချတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်တဲ့စွမ်းအားတစ်ခုကြုံတွေ့ရတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပုံမှန်ခုန်စဉ်အတွင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို 2-3 ဆအားဖြင့်သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အပြေးနေစဉ်အတွင်းကြုံတွေ့စဉ်ကြုံတွေ့စဉ်ကြုံတွေ့ရစဉ်ကြုံတွေ့နေရသောအင်အားစုများနှင့်ဆင်တူသည်။
သို့သော်ခုန်ကြိုး၏သက်ရောက်မှုကိုစီမံနိုင်ကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင့်ရဲ့ခုန်ပျံသန်းမှု၏ပြင်းထန်မှုကိုညှိခြင်း, မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြု. မှန်ကန်သောမျက်နှာပြင်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရော်ဘာဖျာသို့မဟုတ်မြက်ကဲ့သို့သောပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ခုန်ချခြင်းသည်ကွန်ကရစ်ကဲ့သို့ခုန်ချခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သက်ရောက်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
သက်ရောက်မှုများရှိသော်လည်းခုန်ကြိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ထိခိုက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း Jump ကြိုးသည်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်လူကြိုက်များသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးထားသည်။ ဤတွင်အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအချို့ရှိသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး: Jump ကြိုးသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်တိုးတက်အောင်လုပ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာ: ခုန်ခြင်းကြိုးသည်သင်၏လက်, ခြေထောက်နှင့်မျက်လုံးများအကြားညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည်သင်၏လက်ကျန်ငွေ, စည်းချက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း: Jump ကြိုးသည်အလွန်အမင်းထိရောက်သောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. အချိန်တိုတောင်းသောပမာဏများစွာကိုသင်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- ကြွက်သားအားဖြည့်: ခုန်ပေါက်ခြင်းကြိုးသည်သင်၏ခြေထောက်များ, အဓိကပခုံးများနှင့်လက်များအပါအ 0 င်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားအုပ်စုများစွာကိုပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤကြွက်သားများကိုလည်းလွယ်ကူစေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခုန်ကြိုးများ - သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးအတွက်အကောင်းဆုံးကိရိယာ
Jump ကြိုးဖြင့်ပေးသွင်းသူအနေဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏တင်းကျပ်မှုကိုခံနိုင်ရည်မြင့်မားသောအရည်အသွေးမြင့်ကြိုးကြိုးရှိခြင်း၏အရေးကြီးမှုကိုကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ဦး စားပေးမှုများ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောခုန်ကြိုးကြိုးအမျိုးမျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
- Choeoyou Aluminum Easy Locked ခုန်ကြိုးများဖြေ - ဒီခုန်ကြိုးဟာလွယ်ကူတဲ့ဒီဇိုင်းကိုတပ်ဆင်ထားပြီးသင့်ရဲ့အမြင့်နဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အလျားကိုလွယ်ကူစွာညှိဖို့လွယ်ကူစေတယ်။ အလူမီနီယမ်ဆောက်လုပ်ရေးသည်သင့်အားလွယ်ကူစွာခုန်ချရန်ခွင့်ပြုချက်နှင့်ချောမွေ့စွာလည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။
- ရောင်စုံပုဂ္ဂလိက private label အလူမီနီယံခုန်ကြိုးဖြေ - သင်ထွက်ပေါ်လာသောခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုရှာဖွေနေပါကကျွန်ုပ်တို့၏ရောင်စုံပုဂ္ဂလိကပိုင်တံဆိပ်သည်လူမီနီယံခုန်ကြိုးသည်ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တက်ကြွသောအရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့်လာသည်။ သင်၏လိုဂိုသို့မဟုတ်အမှတ်တံဆိပ်ဖြင့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခုန်ကြိုး: ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူတွေအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဆွဲထားပြီးကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတယ်, ဒီခုန်ကြိုးကိုနောက်ဆုံးတည်ဆောက်ထားတယ်။ ၎င်းတွင်အပိုခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးရန်,
ခုန်ကြိုး၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်သိကောင်းစရာများ
သင်၏အဆစ်များပေါ်တွင် Jump ကြိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်စိုးရိမ်သည်ဆိုပါကဤနေရာတွင်၎င်းကို minimize လုပ်ရန်အကြံပြုချက်များအချို့ရှိပါသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံကိုသုံးပါ: ကြိုးခုန်ချသည့်အခါသင့်တော်သောပုံစံကိုသင်သေချာစွာအသုံးပြုပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွထိန်းသိမ်းထားပါ, သင်၏ခြေထောက်ဘောလုံးများကိုညင်သာစွာမြေယာများနှင့်အလွန်အမင်းဖိအားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါဖြေ - အကယ်. သင်ကကြိုးကိုခုန်ရန်အသစ်ကတဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုသက်ရောက်မှုနှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။
- ညာဘက်မျက်နှာပြင်ကိုရွေးချယ်ပါ- အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင်ခုန်နေသောမျက်နှာပြင်သည်သင်၏အဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းရော်ဘာဖျာသို့မဟုတ်မြက်ကဲ့သို့ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- သင့်တော်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ- ကောင်းမွန်သောဖိနပ်များ 0 တ်ဆင်ထားသည့် 0 တ်စုံကို 0 တ်ဆင်ထားခြင်းကသင်၏အဆစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အပြေးသို့မဟုတ်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဖိနပ်များကိုရှာဖွေပါ။
ကောက်ချက်
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် Jump ကြိုးသည်သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သို့သော်သက်ရောက်မှုကိုသင့်လျော်သောပုံစံ, ပြင်းထန်မှုထိန်းချုပ်မှုနှင့်မျက်နှာပြင်ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်စီမံနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်ငြားခုန်ကြိုးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ညှိနှိုင်းခြင်း, ချိန်ခွင်လျှာ,
Jump Rope ပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များရရှိရန်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်သောခုန်ကြိုးများကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုခဲ့ကြသည်။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး လား, အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်စေ, ငါတို့ခုန်ကြိုးတွေကမင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတယ်။ အကယ်. သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခုန်ကြိုးများကို 0 ယ်ယူရန်သို့မဟုတ်မေးခွန်းများရှိပါကသင်စိတ်ဝင်စားပါက 0 တ်စုံဆွေးနွေးခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုနောက်အဆင့်သို့ပို့ဆောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။
ကိုးကားခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ (ACE) ။ (ND) ။ သက်ရောက်မှု vs. သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ https://www.acef.cefression.org/resourness.org/resourcess.resourcess.resours/resours/resiross/6134/high-ItsiTs-vs-wsiwtacise/
- Mayo ဆေးခန်း။ (2021) ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရရန်ထိပ်ဆုံးအကြောင်းရင်း 10 ချက်။ https://www.mayoclinic.org/hwww.mayoclinic.org/healty-lifetyle/fitness/efitness/ENTEPTRITY/ANEROUNTER --EXTERNESE NOART-20045541
- ကျန်းမာရေးအခြေအနေ (NIH) (2020) ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - မရှိမဖြစ်အိမ်ရေးလမ်းညွှန်။ https://medlineplus.gov/eny/patientstructions/pat64.htm မှရယူသည်
