Hei ada, peminat kecergasan! Sekiranya anda mengekalkan badan atas yang sihat dan kuat, terutamanya memberi tumpuan kepada alat pemutar, anda telah sampai ke tempat yang betul. Hari ini, saya akan bercakap mengenai latihan cincin pilat untuk cuff rotator. Dan sebagai pembekal cincin Pilate, saya sangat teruja untuk berkongsi semua selok -belok latihan yang menakjubkan ini dengan anda.
Mula -mula, mari kita faham mengapa cuff pemutar sangat penting. Cuff pemutar adalah sekumpulan empat otot dan tendon mereka yang mengelilingi sendi bahu. Mereka memainkan peranan penting dalam menstabilkan bahu, membolehkan pelbagai gerakan, dan mencegah kecederaan. Sama ada anda seorang atlet, penggemar kecergasan, atau hanya seseorang yang ingin menjaga bahu mereka dalam keadaan baik, menjaga alat pemutar anda adalah penting.
Sekarang, mari kita menyelam ke dalam latihan cincin pilate. Cincin Pilate adalah sekeping peralatan yang mudah tetapi serba boleh yang boleh menambah rintangan kepada latihan anda dan membantu anda menargetkan kumpulan otot tertentu, termasuk cuff rotator.
Latihan 1: putaran luaran
Ini adalah latihan klasik untuk alat pemutar. Duduk di atas kerusi atau lantai dengan lurus belakang anda. Pegang cincin Pilate di antara tangan anda, dengan siku anda bengkok pada sudut 90 darjah dan dekat dengan sisi anda. Pastikan lengan bawah anda selari dengan lantai. Perlahan -lahan putar lengan bawah anda ke luar, membuka cincin selebar yang anda boleh tanpa menegak. Kemudian, perlahan -lahan membawa lengan bawah anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 2 - 3 set 10 - 15 pengulangan. Latihan ini secara khusus mensasarkan pemutar luaran pemutar pemutar, yang penting untuk kestabilan bahu dan mencegah kecederaan seperti impingement bahu.
Latihan 2: Pusingan Dalaman
Untuk latihan ini, berdiri dengan bahu kaki anda - lebar selain. Pegang cincin Pilate di antara tangan anda, dengan siku anda bengkok pada sudut 90 dan dekat dengan sisi anda. Lengan bawah anda harus selari dengan lantai. Sekarang, perlahan -lahan memutar lengan bawah ke dalam, memerah cincin dengan ketat seperti yang anda boleh. Kemudian, bawa lengan bawah anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 2 - 3 set 10 - 15 pengulangan. Putaran dalaman alat pemutar adalah penting untuk aktiviti seperti membuang dan mengangkat.
Latihan 3: Scaption dengan cincin
Berdiri dengan bahu kaki anda - lebar selain. Pegang cincin Pilate di hadapan anda dengan bahu tangan anda - lebar selain. Naikkan tangan anda di hadapan anda pada sudut 45 - darjah (kedudukan scaption) sambil mengekalkan cincin terbuka. Semasa anda mengangkat tangan anda, pastikan bahu anda tinggal dan jauh dari telinga anda. Perlahan -lahan menurunkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 2 - 3 set 10 - 15 pengulangan. Latihan ini berfungsi pelbagai otot di manset pemutar dan membantu meningkatkan kekuatan bahu dan mobiliti.
Latihan 4: Tekan dinding dengan cincin
Berdiri menghadap dinding, kira -kira 2 kaki jauhnya. Pegang cincin Pilate di antara tangan anda dan letakkannya ke dinding pada ketinggian bahu. Tekan tangan anda melawan cincin, menolaknya ke dinding. Pastikan siku anda lurus. Pegang kedudukan ini selama 10 - 15 saat dan kemudian lepaskan. Lakukan 2 - 3 set. Latihan ini membantu menguatkan otot -otot di sekeliling bahu dan menyediakan kestabilan.
Perkara yang hebat tentang menggunakan cincin pilat untuk latihan ini ialah ia menambah jumlah rintangan yang berubah -ubah. Anda boleh menyesuaikan kesukaran dengan berapa banyak anda meregangkan atau memerah cincin. Ia juga mudah alih dan mudah digunakan di rumah atau di gym.
Sekarang, jika anda ingin mengembangkan koleksi peralatan kecergasan anda, kami juga menawarkan beberapa produk hebat lain. Lihat kamiKayu urutYang boleh membantu anda melegakan ketegangan otot selepas senaman yang sukar. KamiReka Bentuk Baru Membawa Set Papan Gimsesuai untuk mereka yang ingin mempunyai senaman badan penuh. Dan untuk peminat kecergasan yang lebih maju, kamiCincin gimnastik kayu crossfitBoleh mengambil latihan kekuatan anda ke peringkat seterusnya.
Jika anda berminat untuk membeli cincin Pilate kami atau mana -mana produk kecergasan kami yang lain, kami di sini untuk membantu. Kami menawarkan produk berkualiti tinggi dengan harga yang kompetitif. Sama ada anda seorang pemilik studio kecergasan yang ingin menyimpan peralatan atau individu yang mencari alat senaman yang hebat, kami mendapat anda dilindungi. Cuma hubungi kami untuk memulakan proses rundingan perolehan. Kami sentiasa gembira dapat bekerjasama dengan anda untuk memenuhi keperluan peralatan kecergasan anda.
Kesimpulannya, latihan cincin pilat untuk alat pemutar adalah cara yang baik untuk menjaga bahu anda kuat dan sihat. Dengan menggabungkan latihan ini ke dalam rutin senaman biasa anda, anda boleh meningkatkan kestabilan bahu, mengurangkan risiko kecederaan, dan meningkatkan kekuatan badan atas keseluruhan anda. Jadi, ambil cincin Pilate dan mula bekerja pada otot pemutar cuff hari ini!
Rujukan
- Kendall, FP, McCreary, Ek, & Provance, PG (2005). Otot: Ujian dan fungsi dengan postur dan kesakitan. Lippincott Williams & Wilkins.
- Kibler, WB, & Sciascia, AD (2010). Peranan cuff rotator dan scapula dalam kecederaan bahu. Jurnal American Academy of Orthopedic Surgeons, 18 (12), 644 - 654.
