Prinsip hipertrofi serat otot selektif: latihan ketahanan boleh menyebabkan hipertrofi serat otot selektif, latihan kepantasan dan kekuatan letupan boleh menyebabkan hipertropi serat otot selektif.
Oleh itu, orang yang dilahirkan dengan peratusan jenis serat otot perlahan yang lebih tinggi, yang lebih sesuai untuk latihan ketahanan, mungkin mendapat banyak manfaat daripada jumlah pengulangan yang agak tinggi.
Secara amnya, otot-otot badan dapat dilatih mengikut keadaan normal berikut.
Bilangan latihan pinggul boleh mencapai 20 ~ 25 kali.
Kaki selama 15 ~ 20 kali.
Batang anggota badan atas 10 ~ 15 kali.
Orang yang secara semula jadi menguasai serat otot cepat mungkin lebih baik menyelesaikan pengulangan yang agak rendah pada kadar yang lebih cepat.
